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中国舞里的把杆技巧,这篇文章都告诉你

中国舞的把杆技巧

0 1

把上擦地

前擦地 要求:以脚跟带动全脚半脚到脚尖点地,有延伸感,动力腿脚尖对主力腿脚后跟。

旁擦地 要求:以脚尖带动经全脚,半脚到脚尖点地,有延伸感。脚跟前顶,大腿跟转开。

后擦地 要求:以脚尖带动经全脚,半脚到脚尖点地,有延伸感。大腿跟转平,脚背向外,动力脚尖对主力脚后跟。

(注:擦地时保持上身直立,稳定,胯正。)

02

把上压腿

压前腿 要求:腿直胯正,基本做到脊椎拉长,小肚贴大腿。

压旁腿 要求:双腿直立外开,胯正,基本做到后背贴大腿。

压后腿 要求:单手扶把,外侧直腿在把杆上,大腿根外开,脚背向外,主力腿蹲,上身保持直立。

03

把上擦抬腿

前抬腿 要求:小八字位,动力腿经前擦地慢慢抬起45°脚跟向上顶,延伸感。

旁抬腿 要求:双手扶把, 经旁擦起45°,大腿转开的。

后抬腿 要求:经后擦起45°,脚背向外。

04

把上踢腿

前踢腿 要求:动力腿经擦地向上,脚尖用力脚跟带踢。

旁踢腿 要求:经旁擦地脚尖带往耳后踢,胯根打开。脚背向外。

后踢腿 要求:经后擦地脚尖带后踢, 胯跟转开脚背向外。

(注:腿直脚绷,上身直立稳定,胯正。)

注意事项

①把杆训练的重点不应完全放在动作腿上,更要放在支撑腿和身体的重心上。作为练功的准备,把杆练习可以预热身体、可以放松肌肉、可以拉伸韧带。

③扶把过程中,任何时候都不能过于依赖把杆,应该明确地认识到把杆只是一种辅助性的练习工具。