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把杆——舞蹈教室里的好伙伴,千万不要小看它!

学跳舞,不管是学古典舞、民族舞、还是芭蕾舞,舞蹈教室里都有一个好伙伴,我们在柔韧性、控制力和稳定性等方面都比较薄弱,有些难度较大的动作,暂时无法独立完成的时候,我们就需要让它来帮帮忙了,这个好伙伴就是——把杆。

把杆训练是气息、力量、重心、移动、稳定性及柔韧性的综合结合,是全方位综合训练的基础, 使用把杆练习时,应注意扶把的力度要小,且不要拽把杆、靠把杆,动作要自然优美。与把杆的距离应以自己感到舒适且不妨碍动作为准。

正确扶把的要求很简单,不论单手还是双手扶把,都必须做到不影响基本站立的正确姿势,尤其不能影响重心的垂直、稳定。身体与把杆的距离,刚好是自己小臂的长度,上臂不能与上身贴紧。双手扶把时,肘关节自然弯曲,双手距离与肩同宽;单手扶把时,手扶在把杆上的位置在身体的斜前方。要时刻保持站立姿势的正确、舒适。所有一切都在于领会 “扶” 字的含义。

“扶把”听起来简单,但对于才开始进行扶把练习的学员来说,并没有听起来那么容易,使用把杆时一不小心就会出现错误。

拉把

“拉” 与 “扶” 本身就是两个概念、两种动作。“扶”是轻轻的将五指搭在把杆上、不用力,而“拉”则要使劲。出现拉拽把杆的情况,多数是由于重心偏外,不得不依靠拉住把杆来保持平衡。所以一定记住,当你感到自己扶在把杆上的手用力了,那么十有八九重心已经偏外,要赶快重新调整站姿。

压把

当人的身体重心会向前倾倒时,就会出现压把的情况,出现这种情况很大可能是把杆的高度过低导致的重心前倾。在压把时进行训练会在无意识中养成许多不良习惯,特别是将来脱离把杆训练就会无法适应。

握把

虽然握住把杆时(大拇指在下,其余四指在上),人体也能保持直立,重心垂直也符合要求,但我们也不能忽视这个错误,因为握把通常是拉把的前症。握把也是身体紧张的一种表现,和气息的调节也有很大关系。

在古典芭蕾初学阶段,没有接受过专业训练的孩子身体各方面的能力较弱,稳定、平衡和重心不好把握,只有正确使用把杆,才能帮助身体保持平衡、稳定重心,学习者才能集中精力去体会每个动作的要领、才能达到扶把练习的真正效果。